一句話總結：最新研究指出，晚上11點入睡、清晨6點起床並睡足7小時，與最低死亡風險息息相關，顛覆傳統「早睡早起」的觀念。
核心要點
- 一項刊登於《臨床睡眠醫學期刊》、追蹤逾1.8萬名成年人長達12.4年的研究顯示，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係。
- 研究發現，晚上11點入睡、清晨6點起床，並維持7小時睡眠，是與最低全因死亡及心血管疾病風險相關的「黃金睡眠時間」。
- 相反地，若在晚上9點前就寢或睡眠時數超過8小時，都與全因死亡及心血管疾病風險顯著上升有關。
- 營養師老辜分析，過早入睡可能並非自律的表現，而是身體發出的疲勞訊號，潛藏著慢性發炎、代謝異常或情緒問題等健康狀況。
- 研究人員認為，生理時鐘在其中扮演關鍵角色，長時間躺在床上也可能導致睡眠品質下降與白天活動量不足，形成惡性循環。
- 老辜營養師強調，現代人生活作息多樣，重點不在於追求特定早睡時間，而是應建立規律且穩定的入睡節律，讓身體在固定時間自然進入修復狀態。
- 他指出，許多人難以做到晚上9點就寢，其實連晚上11點入睡對現代人來說都已算早，因此找到適合自己的穩定睡眠時間點與長度更為重要。
一句話結論
總而言之，與其盲目追求「早睡早起」，更應重視建立穩定的睡眠節律，確保在最佳的「黃金睡眠時間」入睡並維持足夠時數，這才是降低全因死亡與心血管疾病風險的關鍵。
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