<p><strong>一句話總結：</strong>營養師彭逸珊建議調整進食順序、選擇高纖澱粉、餐後活動15分鐘，並減少精製糖攝取，有助穩定血糖、減少脂肪堆積與嘴饞。</p>
<h2>核心要點</h2>
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<li><strong>調整進食順序：</strong>先吃蛋白質，再攝取蔬菜，最後吃澱粉類，以延緩胃排空時間，避免血糖快速上升。</li>
<li><strong>選擇高纖澱粉：</strong>如糙米、地瓜、南瓜、玉米、十穀飯等，這些澱粉含有豐富的膳食纖維，較不易影響血糖。</li>
<li><strong>餐後活動15分鐘：</strong>散步、快走、伸展或做家事，這些活動可促進肌肉儲存能量，避免血糖波動。</li>
<li><strong>減少精製糖攝取：</strong>避免甜點、零食、餅乾等高糖食品，若想吃甜食，選擇低升糖指數（GI）的新鮮水果，如蘋果、芭樂、藍莓等。</li>
<li><strong>穩定血糖好處多：</strong>血糖穩定不僅能降低脂肪堆積，還能減少嘴饞、提升精神狀態，避免餐後嗜睡。</li>
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<h2>一句話結論</h2>
<p>穩定血糖不僅能甩肉，還能提升工作效率，營養師彭逸珊的這4招值得試試。</p>
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