當夏天來臨，許多人發現自己體重突然增加，早上起床臉腫，下午腳脹，甚至襪子上留下了明顯的痕跡。營養師陳珮淳指出，這種短時間內體重上升的情況，不一定是變胖，更可能是「夏季水腫」。改善水腫並不是簡單地少喝水，而是需要從生活習慣入手。
表象：體重暴增
許多人在夏天發現自己的體重突然增加，即使飲食量並未增加，早上起床時臉部浮腫，下午則是腳部腫脹。這種情況往往讓人誤以為自己變胖了，但營養師陳珮淳表示，這可能是「夏季水腫」的表現。
「短時間體重上升不一定是變胖，也可能是夏季水腫。」 —— 营養师 陈珮淳
真相：高溫與不良習慣
夏季高溫會使血管擴張，加上長時間坐著或站著不動，水分容易堆積在下肢，造成腳踝和小腿腫脹。此外，外食常見的湯麵、滷味及重口味醬料都含有較多的鈉，鈉攝取過多時，身體會留住水分，導致臉部浮腫和體重短暫上升。
「夏季高溫會使血管擴張，加上長時間坐著或站著不動，水分容易堆積在下肢。」 —— 营养师 陈珮淳
各方角力：生活習慣與飲食
營養師陳珮淳強調，改善水腫的關鍵不在於少喝水，而是要調整生活習慣。她建議，減少高鈉食物的攝取，例如泡麵、加工肉品、醃漬物、鹹酥雞及重口味零食。同時，多攝取天然含鉀的食物，如香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格。
此外，每坐1小時就應起身動一動，進行一些簡單的活動，如踮踮腳尖、轉動腳踝或伸展小腿，這些動作可以促進下肢血液循環，減少水腫的發生。
「改善水腫的關鍵不在於少喝水，而是要調整生活習慣。」 —— 营养师 陈珮淳
深層影響：循環系統與代謝
夏季水腫不僅影響外觀，還可能對身體的循環系統和代謝產生負面影響。熬夜、睡眠不足、活動量少，都會使循環變差，增加水腫的機會。因此，保持良好的睡眠質量和適度的運動，對於預防水腫至關重要。
營養師陳珮淳還分享了三款無糖輕盈茶飲，包括無糖紅豆水、黑豆水和玉米鬚茶，這些茶飲可以在夏季作為健康的飲品選擇。然而，她強調，茶飲不能取代健康習慣，改善水腫的關鍵依然是少鹽、多活動、均衡飲食與正常補水。
未解之問：如何長期預防水腫
夏季水腫雖然可以通过短期的生活習慣調整得到改善，但如何長期預防水腫仍是一大挑戰。營養師陳珮淳建議，除了短期調整外，長期保持健康的生活方式是關鍵。這包括均衡飲食、適度運動、充足睡眠和定期檢查身體狀況。
「長期預防水腫，需要保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動、充足睡眠和定期檢查身體狀況。」 —— 营养师 陈珮淳
從產業面來看，夏季水腫不僅是個人健康問題，也是現代都市生活中普遍存在的現象。隨著生活節奏加快，許多人忽略了基本的生活習慣調整，導致水腫問題日益嚴重。建議大家在忙碌的生活中，也要注意身體的信號，及時調整，享受健康輕盈的夏天。
如果你正在經歷夏季水腫的困擾，不妨試試營養師陳珮淳提供的五個改善方法。透過這些簡單的改變，你不仅能恢復輕盈的身體，還能提升整體健康水平。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
夏季水腫是不是因為喝水太多？
不是。夏季水腫主要是由於高溫、高鈉飲食和不良的生活習慣造成的。改善水腫的方法是調整生活習慣，而不是少喝水。
哪些食物可以幫助改善水腫？
多攝取天然含鉀的食物，如香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格，這些食物有助於改善水腫。
夏季水腫需要看醫生嗎？
一般來說，通過調整生活習慣和飲食可以改善夏季水腫。但如果水腫持續存在或伴有其他症狀，建議諮詢醫生。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
About the Author
