更年期女性常常遇到一個令人頭痛的問題：明明吃得比以前少了，體重卻持續上升，尤其是腹部脂肪更加明顯。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，這主要是因為雌激素下降，導致代謝變慢、脂肪更容易堆積在腹部。
事實陳述
蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」分享，許多女性在更年期為了減重選擇完全戒澱粉，但這種方法往往帶來反效果。他提到，門診中有不少病患為了對抗更年期發福，整整半年幾乎不碰飯麵，雖然初期體重有所下降，但隨之而來的是肌肉流失、頭髮掉落、疲倦無力等問題。一旦恢復正常飲食，體重和體脂迅速反彈。
各方反應
蕭捷健進一步解釋，長期缺乏澱粉會使身體進入「壓力」狀態，壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，這會排擠已經下降的雌激素，加劇掉髮、失眠、發福等症狀。此外，皮質醇上升會優先消耗肌肉，而不是脂肪，這對於更年期女性來說是不利的。
另一些專家也提出相似的觀點，認為更年期女性應該採用「加法」策略，而不是「減法」。適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質並規律進行肌力訓練，才能有效維持代謝和肌肉量。
背景補充
蕭捷健強調，更年期女性應該採用「碳水循環」的方法，即在適當時間攝取适量的澱粉，讓身體把碳水化合物送進肌肉，穩住代謝。他建議，更年期女性每天攝取的蛋白質量應該達到每公斤體重至少1.2克，比年輕時更多，同時每周至少進行一次肌力訓練。
肌力訓練對於更年期女性尤其重要，因為雌激素下降後，肌肉每年流失1到2%，這是代謝下降的真正原因。因此，肌力訓練不再是選修，而是必修。
從產業面來看，更年期女性的體重管理是一個需要綜合考慮生理和心理因素的複雜問題。適量的澱粉攝取和規律的肌力訓練不僅能幫助維持代謝，還能改善生活品質。建議更年期女性在專業醫師的指導下，制定適合自己的減重計劃。
如果你正處於更年期，面對體重管理的挑戰，不妨參考蕭捷健醫生的建議，調整飲食和運動習慣，並尋求專業意見。維持健康的體態不僅能提升自信，更能享受更好的生活品質。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
更年期女性為什麼容易發胖？
更年期女性容易發胖主要是因為雌激素下降，導致代謝變慢、脂肪更容易堆積在腹部。
完全戒澱粉對更年期女性有什麼壞處？
完全戒澱粉會使身體進入「壓力」狀態，導致皮質醇水平升高，加劇掉髮、失眠、發福等症狀，並優先消耗肌肉。
更年期女性如何有效減重？
更年期女性應該採用「加法」策略，適量攝取澱粉、補充足夠蛋白質並規律進行肌力訓練，才能有效維持代謝和肌肉量。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
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